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行进间徒手体操第一套

作者:佚名    来源:本站原创    发布时间:2013年11月11日 点击数:

    《第一套》

    ★上肢运动

    预备姿势:行进间便步走。

    ①左脚向前一步,同时两臂前举,掌心向下。

    ②右脚向前一步,同时两臂上举,掌心向前。

    ③左脚向前一步,同时两臂前举,掌心向下。

    ④右脚向前一步,同时两臂摆至后举,掌心向后。

    ⑤⑧同①④。

    ★扩胸运动

    预备姿势:行进间便步走。

    ①左脚向前一步,同时两臂经前至胸前平屈后振。

    ②右脚向前一步,再胸前平屈后振一次。

    ③左脚向前一步,同时两臂经前伸直(掌心向上)至侧举后振。

    ④右脚向前一步,再侧举后振一次。

    ⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成直立。

    ★振臂运动

    预备姿势:行进间便步走。

    ①左脚向前一步,同时右臂经前上举后振,掌心向前,左臂下举后振,掌心向后。

    ②右脚向前一步,同时左臂经前上举后振,掌心向前,右臂经前下举后振,掌心向后。

    ③同①。

    ④同②。

    ⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成直立。

    ★压腿运动

    预备姿势:行进间便步走。

    ①左脚向前一大步成弓步,同时两手扶住左膝。

    ②上体向下压腿一次。

    ③再向下压腿一次。

    ④再向下压腿一次。

    ⑤⑧同①④。但换在脚做。

    ★体侧运动

    预备姿势:行进间便步走。

    ①左脚向前一步,同时右臂经侧至上举,左臂后举,向左侧屈一次。

    ②右脚向前一步,同时左臂经侧至上举,右臂经侧下后举,向右侧屈一次。

    ③同①。

    ④同②。

    ⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。

    ★体转运动

    预备姿势:行进间便步走。

    ①左脚向前一步,两手半握拳,两臂胸前平屈(掌心向下),同时上体向左转动约90度。

    ②右脚向前一步,同时上体向右转动约180度。

    ③左脚向前一步,同时上体向左转动约180度。

    ④同②。

    ⑤⑧同①④,但⑤转动180度。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。

    ★腹背运动

    预备姿势:行进间便步走。

    ①左脚向前一步,同时身体向右转动90度,两臂经前上举,掌心向前,抬头,体后屈。

    ②再体后屈一次。

    ③体前屈,手指触地。

    ④再体前屈一次。

    ⑤⑧同①④,但换右脚向前一大步,同时身体向左转体180度。第四个⑧的最后一拍还原成直立。

    ★跳跃运动

    预备姿势:直立。

    ①两腿向前上方跳起,并腿落地,同时两手叉腰。

    ②并腿向前上方跳至开立,同时两臂经体侧至上举击掌。

    ③分腿向前上方跳至并腿,同时两手叉腰。

    ④同②。

    ⑤⑧同①④。但第二个⑧的最后一拍还原成直立。

     

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