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强迫症的自我调适

作者:佚名    来源:    发布时间:2013年12月04日 点击数:

     

          生活中会有强迫症的一类人群,他们总是不能自控行为,往往做出一些令人匪夷所思的事情来。  
          最近,一个测试强迫症的帖子在微博上人气很旺,不少网友测试后发现,原来自己早已深陷其中。 目前,强迫症已经被列入严重影响人们生活质量的四大精神障碍之一,成为21世纪精神心理疾病研究的重点。在心理咨询和治疗的案例中,强迫症患者占到10%左右,多在35岁以下,且以都市白领为主,而且强迫症状已涵盖了生活的方方面面。 强迫症是焦虑症的一种,患者总是被一种强迫思维所困扰。在生活中反复出现强迫观念及强迫行为,患者虽然知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱。强迫症是压力太大惹的祸。
          强迫症是一种典型的心理疾病,会让患者生活的更加疲惫。那么如何减轻强迫症症状呢?下面教大家一些简单实用的方法。

      专家介绍,只有20%的强迫症患者是自愿主动进行专业咨询和治疗,剩下的都是在家人、朋友的建议和协助下才被动接受治疗。虽然强迫症已经比较普遍,但是并未引起人们足够的重视。一般情况下,只要未对生活造成明显的影响,就宜听之任之,顺其自然。但在影响自己或他人的生活时,就需要加以调适。

      有强迫行为者要加强与外界和他人的沟通,学会多角度看待问题,不要局限在自己的世界和观念中,要有意识地强迫自己不要怀疑自己。
          对那些有强迫行为,但还不构成心理疾病的人,心理医生提供了几种自我减轻症状的方法:
         心理暗示。比如怀疑车门没锁好,在第一次锁好车门后,站在车子旁,心里反复告诫自己:“我已经锁好车门了,现在转身离开,没事!”如此这样反复念叨几遍,并坚持这样做下去。纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条,上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太过追求完美。自我统计。
          做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面有重复强迫行为,记录重复的次数。同时,给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。

      心理专家提示:一旦发现有心理上的轻微异常,不妨多晒太阳,自娱自乐,多食用些含苯乙胺、咖啡因的饮食:如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,兴奋神经系统,消除疲劳,防止情绪低沉。

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