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国旗讲话

2016年上学期第十周升旗仪式

作者:    来源:教育处、团委    发布时间:2016年10月31日 点击数:

    轻松自信迎段考

    心理教研组 文芳

    亲爱的同学们:

    早上好。半个学期很快已从我们身边悄然流逝,期中考试马上就要来了,说到考试,你第一时间想到的是什么?面对考试,你是轻松的状态还是紧张焦虑的状态呢?今天我想和大家分享的主题是轻松自信迎段考。心理学上有一个著名的倒u型曲线,说的是如果一个人学习的动机强度过高或者过低,均会导致学习效率下降,只有适度的中等强度的动机才能激发最佳的学习效率状态。

    1、面对考试要把握中等强度的动机。

            而中等强度的动机用一句内在对话表示就是且只是“我要做这件事,并且我想把它做好。”你是这样想的吗?如果是,那你这次考试肯定能进步。

    2、关注努力本身

            但是有些人害怕考试,你觉得他的内在对话是什么?恩,一般是担心考试的结果“万一没考好怎么办?” 斯坦福大学的一项研究表明,人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。也就是说,你越害怕某种情况的出现,你的身体就不由自主的会接近你害怕的事。比如,当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时,他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景。而这一情景会指挥他的行动,结果事情就向他害怕的方向发展——这时候,球大多都会掉进水里。这就是心理学上所说的瓦伦达心态。所以,那些害怕考试的同学,如果你不想害怕的情况发生的话,你就要抛开那些杞人忧天的想法,关注努力本身,潜心每一天,每一步的付出,在意你每天做了多少而不是还有多少没有做,不然只会有消极暗示的作用。

    3、保持良好的情绪,练习积极对话,树立考试的信心

    积极的、稳定的情绪可使同学们注意力集中、精力充沛、思维灵活,个人能力才能有效的施展出来。那么如何保持积极的情绪呢?有一个心理技巧就是练习积极的自我对话。也就是用积极、正确的念头替换消极的否定的对话,要相信自己。比如晚上睡觉前对自己说我今天学习效果很好,给自己些自夸,增加成就感。早上起来自我欣赏的对自己说,我真行,我今天一定能做到更好,我有实力,我有能力,我肯定能考得不错,给自己多一些美好的自我期待,增加愉悦感。并且重复暗示让他刺激你的身体指挥你的行动。你敢这样进行自我对话吗?说几句?你敢!你真是棒棒哒!其实,任何事只有你相信,他才有效。相信自己本身就是一种力量。但自我暗示其效果的前提是暗示的内容不能脱离实际,要有实现的可能性,而且你坚信。

    二、合理定位,平常心对待

            给自己设定一个合理的目标,不要过高也不要过低,最好的目标是跳一跳便能摘到苹果的位置,努点力就能达到的,别给自己无所谓的压力。考试只是检验知识,不是命运大作战,每次考试前后咨询量就程程的往上升,一句话告诉你“做最好的准备,做最坏的打算,”这样你努力的过程中就不会有负担,面对波动的结果也不至于撕心裂肺。

    三、有效的复习

          1、学会利用碎片时间来复习。有人说用分来计算时间的人比用时计算的人时间多了59倍,多的从哪里来?也就是食堂排队,完全可以记住10个单词

          2、做好复习计划,有针对性的复习,不要每次打开书就是第一页。找到自己的复习的重难点,也不要看别人复习什么你就看什么

          3、要运用多感官进行复习。复习形式多样化。也就是手写,嘴说,耳听,眼看,心到。心理学实验发现单纯用视觉记忆效果为70%,听觉记忆80%,多感官记忆的人实际效果为86.3%

          4、及时复习。如果你知道艾宾浩斯遗忘曲线的话,你就应该知道一个人一天学习的新知识如果不及时复习的话第二天只能记住33.7%,所以你白天学习或复习了什么,在晚自习或者睡觉前尽量简单过一遍。

          5、利用思维导图的方式,以图像和文字编织知识网,提高我们的记忆力。

           最后我想说,考试他只是对知识的检测,我们每个人内在其实都有一股奋发向上,不甘落后的上进心,接下来的时间,相信你一定能抓住和很好的把握,希望同学们学的扎实,复习有效,考得开心。预祝旗开得胜。

     

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